po treningu mięśnie

[...] i po takim samym ruchu od poczatku do konca z ginam ramiona natomiast prawa ręka odbiega od lewej i mam dylemat. Prosilbym o danie jakichś konkretnych rad. Może odpuscic od treningu na jakiś czas i w tym czasie mieć dobrą dietę ? Mam wrażenie że "zniszczyłem" mięśnie w prawej ręce bo bylem ogolnie przetrenowany a na silowni i tak robilem 25 [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli źle umieściłem temat, ale proszę o wyrozumiałość. Mianowicie chciałbym zaczerpnąć porad co do treningu mam 19 lat - 185cm wzrostu - waga ok 70kg Rok temu właśnie u was po przez wasze porady zacząłem ćwiczyć niestety nie rawło to długo, ponieważ złamałem sobie rękę teraz znów chciałbym do tego wrócić, ćwiczę w [...]

[...] treningach miesiac temu wrocilem na silownie. Z mojego profilu wynika, ze zawsze trenowalem pod katem osiagania wynikow w TS. Wyniki byly zadowalajace. Teraz wracam, ale do treningu wprowadzilem zmiany. Z racji tego, ze nigdy nie cwiczylem pod katem ksztaltowania masy mieisniowej poprosilem o pomoc znajomego z silowni. Nie bede ujawnial [...]

[...] silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo moje mieśnie sa bez wegli? Dodam, ze przed treningiem (jako ze jestem na redukcji) staram sie nie jesc wegli (tzn. [...]

Witam, okolo 3 miesiecy temu podczas treningu w kosza cos mi strzelilo w szyi, przez 2 tyg nie moglem prawie ruszac ale pozniej przeszlo, okolo 3 tyg temu sytuacja sie powtorzyla, tym razem podczas serii wyciskania na plaskiej, bol nie jest taki jak za 1 razem( za 1 gdy lezalem na lozku to nie moglem zmienic pozycji glowy bez pomocy rąk) ale nadal [...]

[...] uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Jeżeli macie ochotę i chcecie coś zmienić w waszym treningu to wypróbujcie go przez jakiś czas a efekty powinny być zaskakujące.

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s żuraw 2s syzyfki 2s łydki 3s drążek nachwyt 3s do maxa wiosło sztangą 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Planuje robić trening z liczbą 15 powtórzeń. Po trzech treningach A i 3 treningach B robie sobie po 1 treningu z liczbą 8 powtórzeń. Czas inaczej zaatakować mięśnie. Ankietę wkleję za moment

[...] ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby urosły mięśnie? Obecnie robię 5 serii po 20 powtórzeń. Przysiady- zwykłe bez obciążenia 2 serie max, czyli po 100 powtórzeń. Poradźcie mi, co zmienić w tym treningu, żeby przyrastało mięśni. Bardzo was proszę. Dodam, że ćwiczę co 4-5 dni i staram się jeść dużo kurczaka, jajek, ziemniaków, twarogu, czasem ryb.

[...] kcal i bilans w diecie) staram sie sie odzywiac zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl -- 12) uwagi i sugestie Zastanawiam sie nad odzywka ktora dobrze pompuje miesnie na treningu,jednoczesnie zbyt mocno nie pobudza,gdyz trenowalbym dopiero kolo 19, a o 23 chcialbym juz klasc sie spac,gdyz wstaje po 5 do pracy, aktualnie mieszkam w UK. zadnych [...]

Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]

[...] Do tej pory przekonany byłem ,że lepiej będzie dobić do jakiegoś 14-15%bf i potem zacząć delikatną masę. Teraz jednak nabrałem wątpliwości tym bardziej ,że Michail w treningu cyklicznym osobom o podobnej posturze zaleca póki co masę. Mam ok. 20-22%bf, ważę 85kg na 183cm. Ostatnio redukowałem tłuszcz dosyć długo, teraz planowałem szlifować [...]

[...] takie jakbym chciał, ale wiem - co ja mogę wiedzieć po 14dniach. Zaczynam ABS II, chociaż nie mam drążka ale jakoś sobie poradze :) Prosiłbym o ocene i poprawki poniższego treningu czy byłby ok? :) PONIEDZIAŁEK: FBW / skakanka / ABS II lub ABS WTOREK: MMA / skakanka ŚRODA: MMA / skakanka / ABS II lub ABS CZWARTEK: FBW / skakanka PIĄTEK: MMA [...]

[...] bo kazdy ja chwali . gainera kupilem z olimpu pije go 5 razy dziennie szklanka z 2 lyszkami do kazdego posilku ( tak mi odpowiada i zdobywam mase ) . prosze o ocene mojego treningu . poniedzialek biceps to chantlami 4 i pol kilograma czterdziesci razy . puzniej biore je w chwyt mlotkowy ale mam sily jusz tylko na 5 powturzen . wtorek biceps tym [...]

[...] treningi) to nawet trenując w domu(ostatni pracujący i wolne) moje mięśnie nie są w stanie się zregenerować.Zamiast poprawy siły i wytrzymałości są bóle i kiepskie wyniki na treningu jak i w pracy.Czy moge liczyć na pomoc w określeniu najlepszego dlamnie rodzaju treningu?Chciałbym zwiększać siłę i masę ale nie kosztem totalnej klapy w robocie np [...]

[...] piszą, że odwadnia mięśnie , inni , że ścina białko, jeszcze inni , że kiedy się pije to alkohol redukuje zażyte białko itp. Proszę , by ktoś mi to wyjaśnił ;) I jeszcze jedno pytanie , czy jeżeli wypije się piwo , w dzień treningu ,konkretnie kilka h po (1 piwo małe) , to ma to jakieś większe negatywne skutki ? Jeżeli tak to jakie ?

[...] zapasy, jednak takie poważne treningi zaczęły się jakieś 2 lata temu. Na treningach siłowych robimy obwody - jednak nie nastąpił pokaźny wzrost siły, pomimo tego że do treningu się przykładam. W związku z tym od 2-3 miesięcy zacząłem ćwiczyć po treningach, we własnym zakresie. Nie mam ustalonego planu treningowego, po prostu robię to co mi [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):4x8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):4x8 Przedramie: 1.Podchwytem:4X8 2.Nachwytem:4X8 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:4x20 Proszę o ewentualną korektę planu.Nóg nie ćwiczę bo już sobie wyrobiłem mięśnie na treningu w piłkę nożną

Witam Trenuje Taekwondo od 50 dni :) czyli jakieś 10 treningów jeden trening trwa 60 minut płace za 8 treningów 30zł Na treningu na początek robimy 200 pajacyków potem 100 brzuszków , później jakieś 50 pompek , następnie skłony itp. Później ćwiczymy przez jakieś 20 minut ciosy , kopy , bloki Następnie jakaś szybka zabawa w gonianego itp. Raz w [...]

[...] Zdj: Szukam ćwiczenia które moge wykonać na mojej siłowni właśnie na tą grupe mięśniową. Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców? Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:11 Zmieniony przez - Shant w dniu 2011-03-02 18:21:34

Witam, otóż od poniedziałku zacząłem uczęszczać na siłownię. Wcześniej, od zeszłych wakacji, ze sportem miałem praktycznie zerowy kontakt. Po wtorkowym treningu bolało mnie praktycznie wszystko, najmocniej mięśnie łydek oraz górnej części rąk. W środę zrobiłem sobie dzień przerwy, bo problemem było dla mnie nawet wchodzenie po schodach. Pod [...]